書籍「医師が教える正しいサウナの教科書」

ストレス解消効果を最大限に発揮させるための正しいサウナの入り方を紹介しています。

正しいサウナで発動する「ととのう」は日常生活では感じることができない魅力的な感覚です。

正しいサウナの入り方を学んで「ととのう」を発動！ストレス解消していきましょう～。

サウナに入ると何が良いのか？

何のためにサウナに入るか目的が重要です。

わざわざお金を払って100℃近い高温で汗を流す。そのあと極寒の水風呂に入って何度かローテーション。

サウナに入らない方はちょっと考えられない苦行なんじゃないかと思うのは当然だと思います。しかも、お金払ってわざわざ…。

ではサウナに入ることでどんな効果があるのでしょうか。

• ストレス解消
• 美肌効果
• 痩せ効果
• 免疫力向上

などなど様々な効果が期待できます。そしてストレス解消はメンタルマッチョへ欠かせないんです。

では、サウナの正しい入り方を皆さんと一緒に学んでいきましょう～

サウナの正しい入り方

まずは第１ステップはサウナを汚さないように身体を洗い場でしっかり洗います。

マナーとしてサウナを汚してはいけませんからね～。しっかり洗ってその後、サウナへGO！

「サウナ→水風呂→外気浴」

この順番で３～４セット行うのが正しいようです。自分はいつも３セットにしています。

サウナにて

サウナに入ったときに大切なことが４つあります。以下ご覧ください。

1. ヒーターから遠くに陣取る＝ヒーターの近くは暑すぎます。遠い場所で陣取りましょう。
2. 一番下の段の椅子に座る＝サウナは上段が一番高温になります。低温の下段に座りましょう。
3. 座る時にあぐらをかく＝あぐらをかくことで足の末端もしっかり暖められ血が循環しやすくなります。
4. 脈拍数が倍になったらサウナから出る＝身体の状態はその時々で違います。12分など決まった時間で出るのではなく脈拍が倍になったら出ましょう。私の場合は脈拍が1分で70回なので10秒で約23回（60秒140回）になったら出るようにしています。

水風呂では

水風呂は苦手～という方いるんじゃないでしょうか。水風呂に入るのもコツがあるようです。

ポイントはちょっと多いですが5つです。

1. 息を大きく吸い吐きながら水風呂に入る　そのまま入るよりとても入りやすいです。苦手な方はとにかくお試しを。
2. 羽衣を作る　羽衣とは水風呂でじっとしていると、身体の周りの水が暖められてできる温かな膜のことです。
3. 16～17℃がベスト　こちらは浴場での設定次第なのでどうしようもない部分ですね。あまりに冷たすぎるのは良くありません。
4. すっぽりはいる　水風呂の中にすっぽりつかりましょう。頭まで浸かれればベストですが禁止の浴場もあります。その場合は、首までしっかり浸かりましょう。
5. 気道がスース―してきたら水風呂から出る　長くても水風呂は2分で出ましょう。その間に気道がスースーしますので、その場合は2分と言わず出ちゃいましょう。

外気浴へ

水風呂から出ると脳が極度のストレスから「解放された～」と安心します。そんな状態のまま即座に外気浴に移ることが重要です。できれば30秒以内に！

1. できるだけ速く外へ出る　
2. 身体を拭いて水滴を取る
3. 横になる　椅子に座るのでも良いのですが横になれれば、その方が効果が高いです。ここで「ととのい」が発動されます。「ととのい」発動は水風呂から上がって約2分間が勝負です。
4. ５～10分その状態で過ごす　日常生活では感じられない稀有な「ととのう」状態になります。

「ととのい」のメカニズムは極度のストレス（灼熱サウナ、極寒水風呂）からの解放（外気浴）されることによって脳が「生きながらえた～」と感じるのです。

このような極限状態をサウナで作り出すことにより「ととのい」が発動されます。

灼熱サウナ及び極寒水風呂は人間の身体に対して極限状態です。

身体が極限状態にあると脳は何とか生き延びるために余計なことを考えないようになります。

明日の仕事の心配事、人間関係のモヤモヤ、その他いろいろと考えてる場合ではないんですね。

サウナ水風呂セットは「生命の危機」と脳が認識して生命維持以外の余計なことを考えなくなります。そのため脳疲労が取れるんです。

サウナ水風呂の後に外気浴を行うことにより「生命の危機」から解放され身体がリラックス状態になるというメカニズムです。

ストレス状態、リラックス状態を意図的に作ることによって血中のアドレナリン（興奮状態）が残っているのに、リラックスしている状態という稀有な状況を作り出すのです。

終わってあがるとき

３～4セット終わった後は、以下のようにして終了してください。

「サウナ→水風呂10秒→水シャワー」

こうすることによって温まった身体の熱が水風呂により毛穴を引き締め暖かい状態を保つことができます。

水シャワーを浴びて身体をきれいに流して終了です。お疲れ様でした～

サウナを続けてみた感想

個人の感想ですが、やっぱり「ととのう」感じは病みつきになります。

ととのってる間は脳がぐるぐる回って、目から入ってくる景色が「ぐわぁんぐわぁん」回ると言った感じです。

普段は肌がカサついてるのですがサウナの翌日は肌がつるつるしっとりした感じにもなります。

サウナ後の食事はとてもおいしいと本にも書かれてますが、本当にそう思います。

味感覚が鋭くなっている気がします。

睡眠も非常に深くなり、翌朝はスッキリと起床できます。気力もみなぎっております。

メンタルマッチョに非常に効果的だと思えます。

続けるために心がけていること

サウナを続ける上で心がけていることあります。

サウナが12分、水風呂2分などルール的なものは覚えるのが大変ですし忘れちゃいます。

なので自分の身体の状態に意識を向けて、自然に任せる感覚で入っています。

ポイントでも書いたように、脈拍が倍になったら出る・気道がスースしたら出る・出たらすぐ横になる。これを3回したら終了。身体に感じる感覚を大切にして難しく考えないようにしています。

この程度だったら頑張って覚える必要がないですよね。まさに「がんばらない戦略」で継続させてます。

ストレス解消にとても効果を発揮するサウナは本当におススメです。

居酒屋での飲み会なんかはやめにして、サウナで1次会、夕食を2次会とするのがスタンダードになったら良いな～と本気で思います。

今はブーム的な盛り上がりもあるようですがストレス解消に日本にも定着すると嬉しいです。

サウナでメンタルマッチョへの道、歩んでいきましょう！